日期：2026-03-03 09:47:10
你有没有发现，一到开学季，孩子就变得坐不住、睡不好、情绪低落？
最近，广州多家医院的心理科门诊迎来就诊高峰。不少学生在开学前出现焦虑、失眠、烦躁等表现，甚至有孩子因为担心人际关系而不想上学。这背后，不只是学习压力，更是对新环境的不适应和对未知的恐惧。
⚠️开学综合征，不是病，但值得重视
很多人以为‘开学综合征’是虚构的说法，其实它是一种常见的心理反应。当假期结束，生活节奏突然从放松转为紧张，大脑需要时间适应。再加上对新班级、新老师、新课程的担忧，很多孩子会感到心慌、头痛、胃痛，甚至晚上睡不着觉。
心理学上有个概念叫‘适应性焦虑’，就是人在面对变化时自然产生的紧张感。这种焦虑本身并不是坏事，它说明孩子在意自己的学习和生活，只是需要正确的引导和调节。
✅四步自救法，让孩子找回掌控感
心理专家李方方建议，学生可以尝试‘四步自救法’来缓解开学焦虑。
第一步：接纳情绪，不评判
告诉自己：‘我现在有点焦虑，这是正常的。’不要责怪自己‘怎么这么没用’，而是告诉自己‘我正在适应变化，这需要一点时间’。
展开剩余59%第二步：具象化焦虑
拿出一张纸，写下你到底在担心什么。是数学考试？还是新同桌？把模糊的恐惧变成具体的问题，这样更容易找到解决办法。
第三步：拆解任务，小步行动
把大目标拆成小任务。比如明天整理书包，后天列学习计划，再开始预习。每完成一个小任务，大脑都会获得‘我在掌控局面’的安全感。
第四步：重建生活节奏
提前3天调整作息，每天早睡15分钟，早晨固定时间起床，白天适当运动。身体动起来，心理状态才能跟上。
❌常见误区：家长别做这些事
有些家长在孩子焦虑时，只会说‘别人家的孩子都学会了’，或者‘你怎么这么懒’。这样的语言不仅没有帮助，反而会加重孩子的自我否定。
还有家长一开学就全面禁止电子产品，这会让孩子产生逆反心理。正确的做法是，和孩子一起制定合理的使用规则。
📌家长要做的，是共情与支持
莫煊医生提醒，家长首先要管理好自己的情绪。如果你自己焦虑，孩子也会感受到。不要反复唠叨‘别人家的孩子’，也不要只关注成绩，忽视孩子的情绪。
可以每天和孩子聊聊：‘你今天感觉怎么样？’ 或者一起做开学准备。一句‘我们一起面对’，可能是孩子最好的心理疫苗。
🌟开学不是终点，而是新的起点
每一个孩子都会经历适应期，这不是失败，而是成长的一部分。适度的焦虑能激发动力，关键是如何引导。
如果你也正在为孩子开学后的状态发愁，欢迎在评论区留言，我们一起讨论。
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